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体坛名将健身秘诀:小贝最爱夜跑 C罗仰卧起坐达人(二)

发布时间:2017-08-24 11:07  来源:网络整理

推荐核心力量训练 

男子3米板猛将李世鑫 

推荐核心力量训练

生日:1988.02.12 籍贯:广东茂名

主要战绩

上海世锦赛1米板冠军、巴塞罗那世锦赛1米板冠军,今年2月收获国际泳联跳水大奖赛德国罗斯托克站男子3米板单人、双人冠军。

中国跳水队运动员李世鑫从小接受跳水项目训练,作为板上猛将,他对于普通健身者的建议是,要加强核心力量训练,“现在很多都市的上班族都处在亚健康状态,因为他们缺乏锻炼”,李世鑫认为,核心力量对于白领来说,是很好的健身选择。

谈及日常的训练,李世鑫称跳水项目大多数的训练内容技术性比较强,“在中国,跳水应该不算是比较普遍的群众体育的项目吧,因为难度相对比较高,也有一定危险性。我们平时训练中,每天都要做一些陆上和水上的训练,比如翻腾和转体等等,这对我们的肌肉力量要求比较强。”

李世鑫所说的肌肉力量,主要是核心力量,“核心力量一般指的是身体的腰腹力量,主要包括上腹、下腹、腹侧外肌以及腰部。腰腹对于每个人的身体都很重要,不但承担着上肢与下肢的连接作用,也是人体维持平衡的中枢所在。我觉得现在很多白领经常坐着,腰部都会出现劳损,如果能加强核心力量训练,多练练腹部肌肉,这对于腰肌的恢复是很有帮助的,有肌肉的支撑,整个人也不那么容易累。”

对于核心力量训练推荐的动作,李世鑫说,“深蹲、做平板和仰卧起坐都可以加强腰腹力量,而且对于很多女孩子来说,仰卧起坐还可以收肚子,这是不错的选择”。

夜跑 

贝克汉姆的最爱 

贝克汉姆是个严于律己的球员,堪称模范,在球场上的跑动距离绝对会名列前茅。除了常规的日常训练外,贝克汉姆并不喜欢去健身房,而是选择户外夜跑。

“维多利亚对于健身很热衷,每天早上都会去,不过我却不大喜欢,我倾向于到户外去。深夜沿路跑步是我很喜欢的一种方式。”贝克汉姆说:“不过在休息天,我还是会陪维多利亚上健身房的。”据悉,如果条件允许的话,贝克汉姆每天会坚持户外夜跑5公里以上。

瑜伽 

吉格斯的不老秘诀 

从1991年开始为曼联一队出场,40岁的吉格斯现在还在为红魔拼杀。

吉格斯从十年前就开始练习瑜伽,“我29到30岁之后改变了很多,我开始少喝酒精饮品,合理饮食,以及更多休息。能踢到今天和练习瑜伽分不开,你可以感觉到它的作用,你可以马上感觉到它的好处。瑜伽不是用来治伤的,而是从根源上减少频繁受伤。”

确实,职业生涯吉格斯很少受重大伤病的影响,这也是他能坚持到现在的根本保证。

仰卧起坐 

助C罗成运动狂人 

如果说现在谁是世界足坛第一人可能还有争议,但要说到全面的运动能力,C罗无疑敢称第一。

英国媒体披露,C罗与博尔特拥有相似的肌肉结构,速度、弹跳与踢球时都有极强的瞬间爆发力。葡萄牙媒体曾爆料,C罗为了保持他的那6块腹肌,每天要做3000个仰卧起坐。据悉,当年C罗还效力于曼联时期,曾有队友向他发起挑战,不过在看了他前三分钟的表演后,从此打消了挑战的念头。皇马球员则透露,C罗的刻苦众所皆知,通常都是在健身房,要么就在房间,别人休息时,他还一边看电视一边做仰卧起坐。

专题策划 李俊杰 专题撰文 信息时报记者 邹甜

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